ACT: Acceptatie Commitment Therapie

Het doel van ACT is om psychologische flexibiliteit te cultiveren: het vermogen om volledig bewust te zijn en openstaan voor de ervaring, terwijl je handelt naar je waarden. Eenvoudiger gezegd is het het vermogen om aanwezig te zijn, je open te stellen en te doen wat er toe doet. Het resultaat waar je naartoe werkt,

Mindful flow: de verwondermethode

Perceptie is de keuze van hoe we kijkenPerceptie vormt ons leven. Het is als een gewoonte dans tussen Willen en niet-willen. Prettig en onprettig. Handelen vanuit oordelen en verwachtingen. Onze individuele perceptie bepaalt in hoge mate de relatie met onszelf en anderen, met de maatschappij, de natuur en de wereld. Van nature dansen we rond

Mindfulness -De basis

Mindfulness is een levenswijze, zonder religieuze of spirituele gronden. Het is een wetenschap en daarmee een bewezen methodiek waarbij we de verantwoording voor de eigen invloed op het welzijn kracht bijzetten. Het is geen ingewikkelde levensstijl, wel een die gebaseerd is op consequent de beleving van dit moment te ervaren. Zodat we uit de vermijding

Thema 8 -Mindful leven

‘Op het einde van je leven is het enige dat telt: hoe veel heb je lief gehad, hoe aandachtig heb je geleefd en hoe diep heb je kunnen loslaten?’ -Buddha Mindfulnesstraining: een terugblik De afgelopen periode hebben we intensief kennisgemaakt met mindfulness en hoe we mindfulness kunnen integreren in het leven. Onderstaande onderwerpen passeerden de

Thema 7 -Mindful welzijnsplan

‘Een menselijk wezen is onderdeel van het geheel dat we het universum noemen, een onderdeel dat begrensd is in tijd en ruimte. Hij ervaart zichzelf, zijn gedachten en gevoelens als iets wat los staat van de rest: een soort optisch bedrog van zijn bewustzijn. Deze valse voorstelling is een soort gevangenis voor ons, die ons

Thema 6 -Gedachten zien als mentale gebeurtenissen

‘Onze gedachten zijn voorlopers van onze woorden en daden.’ -Boeddha Gedachten: een product van onze hersenen Eerder in thema 4 ontdekten we al de versterkende connecties werkzaam in ons brein: stemming-gedachten-emoties-lichamelijke sensaties-handelingsimpulsen (een kleine herhaling): ABC-model en het bevestigende referentiekader. Gedacht-gevoelspiraal en het bijbehorende stress op stress effect: afspeuren van negatieve herinneringen en projecteren van

Thema 5 -Acceptatie omarmen

‘If your compassion does not include yourself, it’s incomplete.’ -Jack Kornfield Kwetsbaarheid; hoe gaan we er mee om? Wanneer we ons kwetsbaar voelen is onze natuurlijke reactie dit te willen ontkennen en verdringen. Dit komt voort uit de angst in de ogen van anderen niet goed genoeg te lijken, of alleen achter te blijven. Voelen

Thema 4 -Weerstand herkennen

‘If you have a mind: it will wonder. Simply be aware.’ -Marc Williams Geluid en gedachten: een familie De constante wisseling van geluid dat opkomt in de stilte, kunnen we vergelijken met gedachten die ontstaan in ons brein; altijd in beweging, willekeurig, opkomend uit het niets, zonder kans op controle en een trigger voor gevoelens.

Thema 3 -Thuiskomen in het heden

Je bent niet dankbaar omdat je gelukkig bent. Je bent gelukkig omdat je dankbaar bent. -David Steindl-Rast Activeren van het aversiesysteem: we doen het allemaal, maar het helpt ons niet Wanneer we handelen vanuit een negatieve of kritische houding, onder begeleiding van veel denkwerk of gepieker, dan activeren we het aversiesysteem in ons brein. Die

Thema 2 -Aandacht voor het lichaam

‘Alle verwondering begint met bewustwording.’ Uit het hoofd, in het lichaam Het lichaam reageert op gedachten en emoties of ze reëel zijn, of niet. Er volgt van nature een fysieke reactie welke wordt teruggekoppeld aan het brein. Onze hersenen reageren op hun beurt weer sterk op fysieke sensaties; er ontstaan nu gedachten als reactie op